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“4321”法则让高考事半功倍         ★★★
“4321”法则让高考事半功倍
作者:转载 文章来源:搜狐教育 点击数:1028 更新时间:2015-5-18 10:38:25
  一进入5月,对于准备高考的考生们,日历表就像是装上了轮子,转速飞快!堆积如山的考试卷和辅导书,日复一日的熬夜苦读,每天十几个小时的高强度复习,很多同学出现了“学习瓶颈”。“越是在冲刺阶段,越要保持良好的学习状态,进行高效地复习,”道理人人皆知,但是考生们该如何远离“瓶颈”,做到这一点?在此,迎接高考冲刺需要做好的4321秘诀:

  【四佳】属于学习方法的范畴———人的一天有四个最佳记忆高潮。

  第一点是清晨六至七点。此时大脑已在睡眠过程中完成了对头一天所输入信息的编码工作,加上没有前后识记材料的干扰,识记印象清晰,记忆效率高。 第二点是上午八至十点。此时精力旺盛,识记材料的效率高,记忆量较大。第三点是傍晚六至八点,第四点是临睡前一两个小时,其一是因为发生记忆后不再输入其他信息,故不存在“后摄抑制”的影响;其二是大脑会无意识地进行信息编码整理,使识记材料条理化、系统化,有利于记忆的保持和摄取。充分利用好这4个时间段,就可能令学习事半功倍。

  【三准】即准点起床,准点吃饭,准点休息。

  高考本身就是需要消耗大量能量的脑力活动,如果经常吃饭不规律,会降低大脑功能,饥饿时血糖降低,会使大脑出现障碍,产生头晕、注意力不集中,记忆力减退,易疲劳,导致智力下降。因此要适量吃点食物,最好不要吃油腻的肉类,要以清淡的蔬菜和水果为主。饱餐过后人的消极情绪也会得到相应改善。

  如果考生最清醒时是晚上,最不清醒时刚好是考试时间,就会影响考试水平的正常发挥。正确的做法是,在复习阶段,应按照高考时的作息时间作息,将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。调整的方法是临考前一两周内坚持晚上10钟前睡觉,早上6点钟,不管睡得好不好准时起床,每天都如此。

  研究表明:生活有规律,特别有助于舒缓精神,保持情绪平和、稳定,从而按计划循序渐进地复习。而且午饭后至少要保证1个小时的睡眠,让精力得到很好的恢复,下午才能保持良好的复习状态。

  【二补】

  第一补要以膳食为本补充能量。备考学习过程中,身体会大量消耗能量,这时很容易感到疲惫,导致注意力不集中,学习效率下降。因此,考生要注意为身体适当补充能量。多食用些含卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸较多的食物,如鸡蛋、瘦肉、牛奶、大豆、猪肝、花生米等,可以增强大脑的记忆,保持身体能量平衡。

  第二补就是补弱。有些同学存在一个错误的倾向,就是为了保持自己在某个科目的优势花费了大量时间,结果分数没有明显提高。明智的做法是对自己的弱科多花时间,结果必然是分数有明显提高。考生出现在某个科目上分数低,往往是在知识、技能掌握上存在缺陷,或者是记忆不牢,或者是理解不透,或者是应用不熟练。因此,对照大纲,回归课本,查漏补缺,及时弥补,这才是提高分数最有效的办法。对照大纲、课本进行学习后,做配套的练习题,如果发现,有的题目错了,就要找到原因,复习相关章节的知识内容,改正做错的题,并且把正确的答案抄写一遍,以加深印象。

  【一交叉】即恰当安排各门功课的学习时间和休闲时间,科目交叉、劳逸交叉。

  交叉进行不同科目的学习,记忆和练习可以轮流着来,并灵活运用整体练习和分解练习。学不进去时,就不要硬逼着自己看书,可以去操场舒展一下筋骨,或听听音乐、看看电视、逛逛街,调剂一下乏味的复习,再投入学习时自然也就更有劲头。当然,放松也应是有选择的,如阅读课外书,可以选择报纸杂志,阅读一些时政新闻,不宜选择长篇小说。

  专家提醒,掌握好方法固然重要,但更重要的是要不断坚持,这样才能远离“学习瓶颈”———考生们应根据自身情况制定科学的学习和生活计划,时刻保持清醒的头脑和充沛的体力,以良好的身心状态和高效的复习,坦然迎接高考的考验。

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